كيفية التخلص من دهون البطن

كيفية التخلص من دهون البطن


د. ايلين جليكمان ، استاذ فسيولوجيا التمارين ، تقول :
” لو أخذت المرأة سعرات حرارية اكثر مما تستهلك ، سوف يزيد وزنها و تخزّن الدهون في
مناطق معينة في جسدها ، مثل البطن ” .
وهي تفسر ذلك قائلة :
” إن السيدات لديهن استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقة البطن حيث ان هذه تعتبر
طريقة طبيعية لحماية منطقة الحمل في اجسادنا . السعرات الحرارية الزائدة تخزّن
كدهون حول البطن و الاوراك لحماية الطفل ضد الصدمات ” . عندما يتعلق الامر بدهون البطن ، فإن الوراثة تقول إن الامر شاق بالنسبة للسيدات ،
لكن هذا لا يعني ان هذا الامر لا يستحق بذل الجهد فيه .
مظهر البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الاحيان . بالاضافة الى هذا فإن الابحاث
ما زالت تثبت ان نحافة منطقة الخصر قد تحمي من الامراض التي تهدد الحياة ، مثل
سرطان الثدي ، مرض القلب ، و داء البول السكري .
فالدهون داخل البطن تطلق على الارجح احماضاً دهنية الى الكبد اكثر من الدهون في أي
مكان آخر في الجسم ، و نتيجة لهذا ، كميات كبيرة من الكوليسترول و الانسولين تسيل
في تيار الدم ، و تساعد في حدوث الامراض .

د. جليكمان ، تقول :
” السيدات اللاتي يعانين من بطون كبيرة يعانين ايضا ًمن آلام في الظهر . و آلام
الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن ، لذا تقوية هذه العضلات يساعد ظهرك على
تدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك . عندما يقل الضغط ، يقل الالم و الانزعاج ” .
اليك بعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز البطن اقل ظهوراً او تفقدي هذا البروز تماماً .
حلول فورية


العلاجات المنزلية :


• اشربي الماء : اشربي المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض ، فهذا سوف يساعد
فعلياً في التخلص من السوائل الزائدة ، و ليس زيادتها .
• تجنبي المشروبات الغازية : او التي بها السكر او التي بها المزيد من السكر ،
والتي قد تنفخ بطنك و تجعله مثل البالون .
• تجنبي المقرمشات : الاملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك ، خصوصاً قبل الدورة
الشهرية . الاطعمة المصنعة و المعلبة تكون غنية بالصوديوم .
• تجنبي مضغ اللبان ” العلكة ” : مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء ، الامر
الذي قد ينفخ المعدة .
• قفي مستقيمة : تخيلي خيطا ًاحد طرفيه يلامس قمة رأسك و الآخر مربوط في السقف ،
تخيلي انه يشدك بقوة الى الاعلى ، و بطنك سوف يبدو اكثر تسطحا فورا .
• لا تجعلي جسدك مترهلاً : الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك . لتحسين وضع جسدك ،
افحصي كرسيك ، لو ان مقعد الكرسي مرتفع للغاية و يصعب عليك لمس الارض بقدميك بدون
ما تجعلين جسدك مترهلا ، استخدمي مسندا للقدمين بارتفاع حوالي 10سم ( 4 بوصات ) ،
او ضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للامام و انت جالسة على كرسيك .
• حزام التخسيس : احزمة التخسيس – احزمة تحتوي على نوع من القماش الاصطناعي يسمى
ليكرا يساعد على تخسيس الخصر – تقلل حوالي بوصة او اكثر من حجم البطن . و كلما
احتوت على ليكرا اكثر ، زاد مستوى التحكم الذي سوف تحصلي عليه .
• ارتدي الملابس السوداء : ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل الاشكال و
الاحجام يظهرن انحف و اطول .
حلول على المدى البعيد


العلاجات المنزلية


• اجعلي هدفك ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الاقل معظم ايام الاسبوع :



لعمل
هذا ، خصصي وقتاً محدداً لعمل التدريبات و المداومة على أدائها . د. جليكمان تقول ”
تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد ، و تميل لوضع انفسهن في آخر هذه
الاهتمامات . حتى إننا نضع وظائفنا و اطفالنا و بيتنا قبل صحتنا . و ندعي ان ليس
لدينا وقت كافي لعمل الانشطة الجسدية و عمل التمارين اليومية . معظم السيدات يقضين
المزيد من الوقت و الجهود بحساب غرامات الدهون و السعرات الحرارية ، لكن ما
تحتاجينه في الحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تأخذينها و
هذا يعتبر افضل طريقة للحصول على بطن مستوي حيث انك تقللي دهون جسدك بشكل كامل
بينما تحتفظين بنسيج عضلي خالص ” .


• ابدئي من القمة :

د . جليكمان تقول ” عندما تقومين برفع الاثقال او تمارين
المقاومة للجزء العلوي من الجسم ، فإن الجزء السفلي من جسدك خصوصاً البطن ، سوف
يعمل على حفظ توازن الجسم ” . وهناك فائدة اخرى ان بناء عضلات الجزء العلوي من
الجسم ، مثل تلك الموجودة في ذراعيك و كتفيك ، قد يجعل محيط الخصر يبدو اصغر .
يُنصح البدء ببطء ، ثم التدريب في ثلاث مجموعات على الاقل كل منها تحتوي على 12
تكراراً .
• اكنسي : انتزعي مقشة و اكنسي ما يحتاج الى الكنس ، حركة الذهاب و الاياب تعتبر
مقوية للبطن بشدة ، و لا تنسي التقاط الكناسة فالانحناء يقوي عضلات البطن ايضا ً.


• اخرجي و نسقي البستان :

تنسيق البستان يشمل الانحناء ، الرفع ، السحب ، الدفع ، و
الحفر . فإن حركات لي العمود الفقري و انقباضات العضلات التي تقومين بها في هذا
العمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص .


• امشي :

طبقاً لإحدى الدراسات ، السيدات اللاتي يمشين بشكل منتظم يكن اقل قابلية
لزيادة محيط الخصر بنسبة 16 % عن اللاتي لا يمشين . المشي تمرين رائع لانقاص الوزن
بشكل كامل للسيدات على اختلاف اشكال الاجسام ، وفي كل الاعمار ، وفي كل الاوزان .
الابحاث توضح ان المشي يحافظ على الحفاظ على سلامة العظام ، الشئ الذي سوف يقلل من
فرص الاصابة بهشاشة العظام .


• جربي لعبة التنس :

بينما تلعبين سوف تحسي بتأثيره حول منتصفك . ففي كل مرة تضربين
فيها الكرة تقوين العضلات المائلة على جانبي بطنك .
• مارسي السباحة :

ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات البطن . و لانه يجب عليك
عمل الشهيق و الزفير بقوة اثناء السباحة ، فإن عضلات بطنك تنقبض باستمرار . كما ان
حركات البسط للامام و الانسحاب للخلف في ضربات الفراشة تقوي البطن ايضاً .


• تمارين لتقوية البطن :

عضلات البطن القوية المستوية لاتبدو رائعة فحسب ، بل إن
هذه العضلات أيضآ تحسن من وضع جسمك وتحمي ظهرك .
جربي التمارين التالية التي ينصح بها المخصصة لشد و لتقوية عضلات البطن ،
ملحوظة : إذا عانيت من ألم في الظهر بينما تقومين بعمل أي من هذه التمارين ، فتوقفي
وإستشيري الطبيب قبل الاستمرار في ادار التمارين